リストストラップの付け方・使い方｜巻き方のコツと種目別の使い分け
リストストラップは、手首のループに手を通し、余った部分をバーに2〜3周巻きつけて握り込むことで握力を補助するトレーニングギアです。デッドリフトや懸垂など、握力が先に疲れて背中や脚を追い込みきれない種目で力を発揮します。この記事では、初めての方でも迷わない付け方の手順と、種目別の使い分けを解説します。
リストストラップとは
リストストラップ（リフティングストラップ）とは、手首に巻いた一本のベルトをバーに巻きつけ、グリップ力を補助するギアです。握る力に頼らずバーを保持できるため、「握力が先に限界を迎えてターゲットの筋肉を追い込めない」という悩みに向いています。手首そのものを固定・サポートする「リストラップ」とは目的が異なるギアです（違いはリストラップとリストストラップの違いで解説しています）。
リストストラップの付け方・使い方【4ステップ】
ステップ1：手首にループを通す
ストラップの輪になった部分に手首を通し、きつすぎない程度に位置を合わせます。縫い目やタグが手の甲側にくる向きが基本です。
ステップ2：バーの下にストラップを垂らす
手のひらとバーの間にストラップの長い部分がくるようにバーを握ります。ストラップは握りと反対側（バーの下）に垂らしておきます。
ステップ3：バーに2〜3周巻きつける
垂らしたストラップを、握りと逆方向にバーへ2〜3周しっかり巻きつけます。巻く回数を増やすほど固定力が高まります。
ステップ4：余りを握り込む
巻き終えたら、たるみが出ないようにバーを一度転がしてテンションをかけ、余った部分も一緒に握り込みます。左右とも同じ手順で装着します。
リストストラップを使うべき種目
握力が先に疲れやすい「引く系（プル）」の種目と相性が良いギアです。
- デッドリフト
- 懸垂（チンニング）
- ラットプルダウン
- シーテッドロー／ベントオーバーロー
- シュラッグ（僧帽筋）
- ダンベルローなどの高重量プル種目
握力への依存を減らせるため、デッドリフトで握力がもたない場面や、ラットプルダウンで背中に効かせたいときの補助として使われます。
使うときのコツ・よくある失敗
- 巻きが甘い：巻き数が少ないと滑りやすくなります。2〜3周を目安に、バーにテンションをかけてから握り込みましょう。
- 全種目で使う：ウォームアップや軽い重量まで常用すると、握力を使う機会が減ります。高重量セットや限界近くのセットに絞るのがおすすめです。
- 巻く向きが逆：握りと同じ方向に巻くとほどけやすくなります。必ず握りと逆方向に巻きます。
- サイズが長すぎ／短すぎ：余りが長すぎると扱いにくく、短すぎると巻き数が稼げません。種目と手の大きさに合う長さを選びます。
リストストラップ・8の字ストラップ・パワーグリップの使い分け
- リストストラップ（ベーシック）：巻き数で固定力を調整でき、価格も手頃。まず1つ目に選びやすい基本形です。
- 8の字ストラップ：あらかじめ8の字に輪ができており、巻く手間がなく装着が速いタイプ。デッドリフトなど固定力重視の種目に向きます（8の字ストラップの使い方）。
- パワーグリップ：ラバーのベロをバーにかぶせるだけで装着でき、着脱がもっとも簡単。初心者や種目を頻繁に替える人に向きます（パワーグリップとリストストラップの違い）。
おすすめアイテム
BEINGFIT リストストラップ 60cm パッド付き 2個セット｜¥1,000〜
手首あたりにパッドが付いた60cmのベーシックタイプ。この記事の巻き方がそのまま使える、最初の1本に選びやすいモデルです。
BEINGFIT 8の字リストストラップ 筋トレ 2個セット S/M/L｜¥1,980
あらかじめ8の字の輪ができており、巻きつける手間がありません。固定力を重視するデッドリフトで素早くセットしたい方に。
BEINGFIT パワーグリップ 筋トレ 2個セット 男女兼用｜¥2,980〜
ラバーのベロをバーにかぶせて握るだけ。巻く動作が苦手な初心者や、種目を頻繁に替えるトレーニングに向いています。
BEINGFIT パワーグリップ付きリストストラップ 2個セット｜¥2,980
握力補助と手首の安定を一体化したハイブリッド型。ひとつで両方の役割を試したい方に。
よくある質問（FAQ）
Q. リストストラップはどの種目で使えばいいですか？
A. デッドリフト・懸垂・ラットプルダウン・ローイングなど、握力が先に疲れやすい「引く系」の種目に向いています。高重量や限界近くのセットで使うのが一般的です。
Q. リストストラップとリストラップの違いは何ですか？
A. リストストラップは握力を補助してバーを保持しやすくするギア、リストラップは手首に巻いて固定・サポートするギアで、目的が異なります。ベンチプレスなどのプレス系ではリストラップが使われます。
Q. リストストラップを使うと握力は鍛えられなくなりますか？
A. 常用すると握力を使う機会は減ります。ウォームアップや軽い重量では外し、高重量セットに絞って使うと、握力を使う種目とのバランスを取りやすくなります。
Q. 8の字ストラップやパワーグリップとどう違いますか？
A. ベーシックなリストストラップは巻き数で固定力を調整できます。8の字タイプは装着が速く、パワーグリップはかぶせるだけで着脱が簡単です。手間と固定力のバランスで選びましょう。
Q. リストストラップの長さはどれくらいがいいですか？
A. 一般的に50〜60cm前後が扱いやすく、BEINGFITのベーシックモデルは60cmです。巻き数を確保しつつ余りが長すぎない長さが目安です。
Q. 素材は何を選べばいいですか？
A. コットンは肌なじみと吸汗性に優れ耐久性も高め、ナイロンは洗って衛生的に使えます。用途や好みに合わせて選べます。
まとめ（ポイント）
- リストストラップは、手首のループに手を通し、バーに2〜3周巻きつけて握り込むことで握力を補助するトレーニングギア。
- デッドリフト・懸垂・ラットプルダウンなど、握力が先に疲れる「引く系」種目に向く。
- 巻く向きは握りと逆方向、巻き数は2〜3周が基本。全種目での常用は避け、高重量セットに絞る。
- 装着のしやすさで選ぶなら、速い8の字ストラップ、かぶせるだけのパワーグリップという選択肢もある。
- BEINGFITでは、ベーシックなリストストラップ（¥1,000〜）から8の字・パワーグリップまで、握力補助ギアを種類別にそろえている。