8の字ストラップの使い方と効果｜リストストラップとの違い
要点（この記事の結論）
8の字ストラップは、あらかじめ「8」の形に縫製されたリフティングストラップです。手首に通し、8の字の交点にバーを挟んでもう一方の輪に手を通すだけで、約10秒でバーと手首を一体化できます。握力が先に限界を迎えがちなデッドリフトやローイングなどの引く種目で、狙った筋肉に集中しやすくするための握力補助ギアです。
筋トレで「背中を追い込む前に握力が切れてしまう」という悩みは多くのトレーニーが経験します。そこで役立つのが握力補助ギアで、なかでも装着の速さとホールドの安定感で選ばれているのが8の字ストラップです。この記事では、8の字ストラップの使い方・効果・注意点、そして通常のリストストラップやパワーグリップとの違いをわかりやすく整理します。
8の字ストラップとは？
8の字ストラップは、輪が2つつながった「8」の字型に縫製されたリフティングストラップです。ベルト状の生地をバーに巻き付ける通常タイプと違い、あらかじめ形が決まっているため、装着位置や巻き数を毎回考える必要がありません。手首とバーがループでしっかり連結されるため、高重量のプル系種目でも握りがほどけにくいのが特徴です。素材はコットンやナイロンが一般的で、通常のリストストラップより厚手のものが多く見られます。
8の字ストラップの使い方（手順）
装着はシンプルで、慣れれば10秒以下で完了します。
- 1つ目の輪に手（手首）を通す
- 8の字の交点にバーを挟み込む
- もう一方の輪に手のひら側から通す
- ストラップごとバーを握り込む
デッドリフトやシュラッグ、ベントオーバーローなど「上から握る（オーバーハンド）種目」と相性が良く、自然な流れで装着できます。ラットプルダウンのように下から手を入れる種目では、バーを一度低い位置にセットしてから装着するとスムーズです。
8の字ストラップの効果・メリット
- 装着が速い — 巻き付け不要で、セット間のロスを減らせます。
- ホールドが安定しやすい — 手首とバーが輪で連結されるため、握りがほどけにくく、狙った筋肉に集中しやすくなります。
- 握力への依存を減らせる — 前腕・握力が先に疲れて背中や脚を追い込めない、という場面の握力補助になります。
- 厚手で手当たりが良い — 厚めの生地が手のひらとバーの間に入り、握り心地をサポートします。
8の字ストラップのデメリット・注意点
- サイズ調整ができない — 形が固定されているため、手首周囲に合ったサイズ選びが前提になります。
- 素早いリリースには向かない — バーと強く連結される分、とっさに手を離しにくい構造です。重量の落下が想定される種目や、失敗時にすぐ手を離したい場面には不向きです。
- 手首・手の甲に圧がかかりやすい — 高重量では跡が残ることがあります。締め込みすぎに注意してください。
- プレス系や細かい調整には不向き — ベンチプレスなど手首の角度を細かく保ちたい種目では、リストラップなど別のギアが適しています。
8の字ストラップと他ギアの違い
握力補助ギアは複数あり、種目や目的で使い分けるのが基本です。
| ギア | 特徴 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| 8の字ストラップ | 形が固定・装着が速い・連結が強い | 高重量のデッドリフト、シュラッグ、ロー |
| 通常のリストストラップ（ループ型） | 巻き数で締め具合を調整できる | 幅広い種目・重量に対応、初めての1本 |
| パワーグリップ | ラバーパッドで握り込む・着脱が速い | プル系全般、素早く付け外ししたい人 |
| リフティングフック | 金属フックにバーを掛ける | 握力にほぼ頼らず高重量を引きたい上級者 |
より詳しい比較は「パワーグリップとリストストラップの違い」や「デッドリフトで握力がもたないときの対策」もあわせてご覧ください。
8の字ストラップの選び方
- サイズ（手首周囲） — 8の字型は調整できないため、手首周囲に合うサイズを選ぶのが最重要です。迷ったら小さめを選ぶと、ホールドがゆるみにくくなります。
- 素材 — コットンは肌当たりが柔らかく扱いやすい定番。耐久性やグリップの張りを重視するならナイロン系も選択肢です。
- 左右セット・カラー — 2個（左右）セットが基本。ジムで見分けやすいカラー展開も選ぶ楽しさのひとつです。
おすすめアイテム（BEINGFIT）
握力補助ギアを探している方に、BEINGFITから4つを目的別にご紹介します。
1. BEINGFIT 8の字リストストラップ 筋トレ 2個セット S/M/L — ¥1,980
コットン製・S/M/Lの3サイズ展開。この記事の主役となる、装着が速くホールドが安定する8の字タイプ。デッドリフトやローイングの握力補助に。
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2. BEINGFIT リストストラップ 60cm パッド付き 2個セット — ¥1,000〜
巻き数で締め具合を調整できるループ型。まず1本から握力補助を試したい方や、幅広い種目に使いたい方に。
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3. BEINGFIT パワーグリップ 筋トレ 2個セット 男女兼用 — ¥2,980〜
ラバーパッドを握り込むタイプで着脱がスピーディー。セット間で素早く付け外ししたい方に。
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4. BEINGFIT ウエイトリフティングフック 2個セット — ¥2,980
金属フックにバーを掛け、握力への依存を大きく減らす構造。高重量のデッドリフトやシュラッグを追い込みたい方に。
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よくある質問（FAQ）
Q. 8の字ストラップとは何ですか？
A. 「8」の字型に縫製されたリフティングストラップです。手首とバーを輪で連結し、握力が切れやすいデッドリフトやローイングで狙った筋肉に集中しやすくするための握力補助ギアです。
Q. 8の字ストラップと通常のリストストラップの違いは？
A. 通常のループ型は巻き数で締め具合を調整できるのに対し、8の字型は形が固定で調整できません。その代わり装着が速く、バーとの連結が強い点が特徴です。
Q. 8の字ストラップはどんな種目に向いていますか？
A. デッドリフト、シュラッグ、ベントオーバーローなど、上から握る（オーバーハンド）の引く種目と相性が良いです。手首の角度を細かく調整したいプレス系には向きません。
Q. サイズはどう選べばいいですか？
A. 手首周囲を目安に選びます。8の字型はサイズ調整ができないため、迷った場合は小さめを選ぶとホールドがゆるみにくくなります。BEINGFITはS/M/Lから選べます。
Q. 初心者でも使えますか？
A. 使えます。装着がシンプルなので、握力補助を初めて試す方にも扱いやすいギアです。まず幅広い種目で使いたい場合は、調整できるループ型リストストラップから始めるのもおすすめです。
Q. 手首が痛くならないためのコツは？
A. 締め込みすぎないこと、手首周囲に合ったサイズを選ぶことがポイントです。高重量では跡が残ることがあるため、圧が強すぎると感じたら緩めて調整してください。
まとめ（ポイント）
- 8の字ストラップは「8」の字型のリフティングストラップで、約10秒で手首とバーを連結できる握力補助ギア。
- デッドリフト・シュラッグ・ローイングなど、上から握る引く種目と相性が良い。
- メリットは装着の速さと連結の安定感、デメリットはサイズ調整不可・素早いリリースに不向きな点。
- 通常のループ型リストストラップは調整幅が広く、パワーグリップは着脱が速い。目的で使い分けを。
- サイズは手首周囲で選び、迷ったら小さめが基本。
- BEINGFITでは8の字タイプ（¥1,980〜）をはじめ、ループ型・パワーグリップ・リフティングフックまで握力補助ギアを取りそろえています。