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リストラップとリストストラップの違いは？筋トレでの使い分けを解説

2026.08.13 · BEINGFIT

リストラップは手首に巻いて関節を固定し、ベンチプレスなどの「押す」種目で手首のブレを抑えるサポーターです。一方リストストラップは手首とバーをつなぎ、デッドリフトや懸垂などの「引く」種目で握力の消耗を抑えるアイテムです。手首を安定させたいならリストラップ、握力の負担を減らしたいならリストストラップを選びます。

名前も見た目も似ているため混同されがちですが、狙う役割はまったく別物です。この記事では、それぞれの仕組みと使い分け、初心者がどちらから揃えるべきかを整理します。

リストラップとは｜手首を「安定させる」サポーター

リストラップは、伸縮性のある帯を手首に巻きつけて関節をしっかり固定するギアです。主にベンチプレス、ショルダープレス、スクワットのバー担ぎなど、手首に重量が乗る「押す（プレス）」種目で活躍します。手首が反ったり折れたりする動きを抑え、フォームを安定させることでバーの力を効率よく伝えやすくなります。巻く長さ（33cm・48cm・62cmなど）で締め具合を調整でき、高重量になるほど長めが好まれる傾向があります。

リストストラップとは｜握力を「補助する」アイテム

リストストラップは、手首に通した帯をバーに巻きつけ、手とバーを一体化させて握力を補助するギアです。デッドリフト、ラットプルダウン、懸垂、ローイングなどの「引く（プル）」種目で、握力が先に限界を迎えて背中や脚を追い込めない、という悩みに対応します。初心者にも扱いやすいループタイプのほか、より強くホールドできる「8の字タイプ」もあります。

違いを比較｜早見表

項目	リストラップ	リストストラップ
主な役割	手首の固定・安定	握力の補助
得意な種目	ベンチプレス・プレス系（押す）	デッドリフト・懸垂・ローイング（引く）
巻く場所	手首のみ	手首＋バー
こんな人に	手首がブレる・反ると感じる人	握力が先に疲れてしまう人

結局どっちを選ぶ？目的別の選び方

ベンチプレスやショルダープレスが中心で手首が安定しないと感じるなら、まずはリストラップ。デッドリフトや背中トレで握力が先に限界になるなら、リストストラップが向いています。押す種目も引く種目もどちらも本格的に取り組むなら、両方を揃えて種目ごとに使い分けるのが理想です。用途が重ならないため、2つ持っていても無駄になりません。