トレーニングベルトはいつから？何キロから使うかの目安を解説
結論：ベルトは「重量が体重前後に達したら」が目安
トレーニングベルトは、スクワットやデッドリフトで「体重と同程度の重量」を扱えるようになった頃、または自分の最大挙上重量（1RM）の80%以上で5回以下のセットを行う時から使い始めるのが一般的な目安です。 それ以前のフォーム習得期は、ベルトなしで腹圧（お腹の内側から体幹を固める力）のかけ方を身につけることが優先です。
トレーニングベルトの役割とは
トレーニングベルトは、お腹まわりに巻くことで腹圧を高めやすくし、高重量を扱う際に体幹を安定させる補助をするギアです。ベルトそのものが力を出すのではなく、ベルトに向かってお腹を押し返すことで、体幹がブレにくい状態を作りやすくなります。
付け方や締め具合の詳細は「トレーニングベルトの正しい付け方」で解説しています。
何キロから？種目別の目安
あくまで一般的な目安ですが、以下を参考にしてください。
スクワット
体重と同程度（例：体重70kgなら70kg前後）を扱い始めたら検討。高重量・低回数のメインセットで使います。
デッドリフト
体重の1〜1.2倍程度から使う人が多い種目です。床から引く動作で体幹がブレやすいと感じたら導入のサインです。
ベンチプレス
必須ではありませんが、ブリッジや体幹を固めたい中〜上級者が使うこともあります。
重量以外のサインとして、「メインセットの最後の数回で背中が丸まりやすい」「腹圧が抜けている感覚がある」場合も、ベルトを試すタイミングです。
ベルトを使わない方がいい場面
- フォーム練習中・軽重量のウォームアップ：ベルトに頼らず、自力で腹圧をかける練習をしましょう。
- 高回数（15回以上）のセット：締め続けると呼吸が苦しくなりやすいため、外すのが一般的です。
- アームカールなどの単関節種目：体幹への負荷が小さく、基本的に不要です。
初心者のベルトの選び方
最初の1本は、着脱しやすく価格も手頃なナイロン（マジックテープ）タイプがおすすめです。重量が伸びて高重量のBIG3が中心になったら、硬さのある本革ベルトや、ワンタッチで強く締められるレバーアクションベルトへのステップアップを検討しましょう。素材や幅の違いは「トレーニングベルトの選び方」で詳しく比較しています。
おすすめアイテム
1. BEINGFIT ナイロントレーニングベルト｜スクワット・デッドリフト用 XS〜L — ¥2,980
選ぶ理由： 「そろそろベルトを」という最初の1本に。着脱が簡単で、セット間の付け外しもスムーズです。
2. BEINGFIT 本革リフティングベルト｜スクワット・デッドリフト用 S/M/L — ¥4,980
選ぶ理由： 体重以上の重量を扱い始めた方に。革の硬さで、腹圧をかけたときにしっかり押し返す感覚を得やすいタイプです。
3. BEINGFIT レバーアクションベルト 本革10mm｜ワイド/ナロー S/M/L — ¥10,980
選ぶ理由： BIG3の高重量が中心の中〜上級者に。レバー操作でいつも同じ締め具合を再現しやすい本格派です。
4. トレーニングベルト 10cm幅 パワーベルト｜独自デザイン・S/M/L — ¥3,980
選ぶ理由： 10cm幅で体幹を広く支える設計。ナイロンからのステップアップや、デザインにもこだわりたい方に。
よくある質問
Q. トレーニングベルトは初心者でも使っていいですか？
使っても問題ありませんが、フォーム習得期はベルトなしで腹圧のかけ方を覚えるのがおすすめです。体重程度の重量を扱えるようになってから導入すると、ベルトの効果を実感しやすくなります。
Q. トレーニングベルトは何キロから必要ですか？
明確な基準はありませんが、スクワットやデッドリフトで体重と同程度の重量、または1RMの80%以上を扱うセットから使うのが一般的な目安です。
Q. ベルトを使うと腹筋が弱くなりませんか？
ベルトは腹圧をかける対象を作る道具で、お腹の力を使わなくなるわけではありません。軽い重量やウォームアップではベルトを外し、自力で体幹を固める練習も並行するとバランスが取れます。
Q. 全セットでベルトを巻くべきですか？
いいえ。高重量・低回数のメインセットで使い、ウォームアップや高回数のセットでは外すのが一般的です。
Q. 最初の1本はナイロンと本革のどちらがいいですか？
着脱のしやすさと価格を重視するならナイロン、高重量で強い押し返しを求めるなら本革がおすすめです。迷ったらナイロンから始め、重量が伸びたら本革やレバーアクションに移行する方法もあります。
まとめ（ポイント）
- トレーニングベルトは腹圧を高めやすくし、体幹を安定させる補助ギア。
- 使い始めの目安は体重前後の重量、または1RMの80%以上・5回以下のセット。
- フォーム練習・ウォームアップ・高回数セットでは外すのが基本。
- 最初はナイロンベルト、高重量が中心になったら本革・レバーアクションへ。
- BEINGFITでは、ナイロン（¥2,980）から本革レバーアクション（¥10,980）まで、段階に合わせたベルトを展開しています。
※本記事の重量は一般的な目安です。体調やトレーニング歴に合わせて、無理のない範囲で取り入れてください。