リフティングフックの使い方｜パワーグリップとの違いと向いている種目

結論：リフティングフックとは？

リフティングフックとは、手首に巻いたストラップの金属フックをバーに引っ掛けて、握力への負担を減らす筋トレ用の補助ギアです。 バーを「握る」のではなく「掛けて支える」構造のため、デッドリフトやシュラッグのような高重量の引く種目で、握力より先に背中や僧帽筋を追い込みやすくなります。一方で、握り込む力を使わない分、バーのコントロールはパワーグリップやリストストラップより大まかになる点を理解して使い分けることが大切です。

リフティングフックの使い方（4ステップ）

ステップ1：フックの向きを確認して手首に巻く

フックが手のひら側・指先方向に向くように装着し、面ファスナーで手首に固定します。ストラップは手首の骨（くるぶし状の出っ張り）より少し上の位置が目安です。締め具合は「手首を軽く動かせて、ズレない程度」に調整します。

ステップ2：フックをバーに真上から掛ける

バーに近づき、フックの湾曲部分をバーの上から掛けます。左右のフックが同じ位置・同じ深さで掛かっているか必ず確認しましょう。

ステップ3：指を添えてバーを安定させる

フックだけに任せず、指をバーに軽く添えます。こうすることでバーの回転やブレを抑えやすくなります。

ステップ4：動作後はフックを外してから下ろす

セット終了時は、バーを床やラックに戻してからフックを外します。動作中に手首をひねって外そうとしないことがポイントです。

パワーグリップ・リストストラップとの違い

ギア	仕組み	握力補助の度合い	バーのコントロール	向いている人
リフティングフック	金属フックを掛ける	◎ 最も大きい	△ やや大まか	高重量で握力が先に限界になる人
パワーグリップ	ラバーのベロを巻き込んで握る	○ 大きい	○ 安定しやすい	マシン・背中トレ中心の人
リストストラップ	布をバーに巻き付ける	○ 中〜大	◎ 細かく調整できる	種目を問わず使いたい人

簡単にいえば、「装着と着脱の速さ」と「握力補助の大きさ」ならフック、「バーとの一体感」ならパワーグリップやストラップです。違いをさらに詳しく知りたい方はパワーグリップとリストストラップの違いもあわせてご覧ください。

リフティングフックが向いている種目・向いていない種目

向いている種目（引く・保持する種目）

• デッドリフト／ラックプル：高重量でも握力切れを気にせず背中に集中しやすい（デッドリフトで握力がもたないときの対策）
• シュラッグ：重いバーベル・ダンベルを保持し続ける種目と好相性（シュラッグのやり方）
• ベントオーバーロー・ラットプルダウン：握る意識を減らし、肘で引く感覚をつかみやすい

向いていない種目

• ベンチプレスなどの押す種目：構造上使えません
• クリーンなど素早くバーを離す種目：フックが外れにくく、とっさにバーを手放しにくいため使用は避けましょう

使うときの注意点

• 最初は軽めの重量から：フックの掛かり方に慣れるまでは、普段より軽い重量で数セット試します。
• ウォームアップは素手で：軽い重量のうちは素手で握り、握力そのものも鍛えておくのがおすすめです。
• 使用前に状態をチェック：フックの変形やストラップのほつれがないか毎回確認しましょう。
• ギアはフォームの代わりではありません：背中が丸まるなどフォームが崩れる重量は避け、違和感があれば中止してください。

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よくある質問

Q1. リフティングフックとパワーグリップはどちらを選ぶべきですか？

高重量のデッドリフトやシュラッグで握力が先に限界になるならリフティングフック、ラットプルダウンなどマシン中心でバーとの一体感を重視するならパワーグリップが向いています。

Q2. リフティングフックは初心者でも使えますか？

使えます。手首に巻いてフックをバーに掛けるだけのシンプルな構造です。ただし最初は軽い重量で掛かり方に慣れ、ウォームアップは素手で行うのがおすすめです。

Q3. リフティングフックを使うと握力が弱くなりませんか？

すべてのセットで使うと握力を使う機会は減ります。軽い重量は素手、握力が先に限界を迎える高重量セットだけフックを使う、という使い分けが一般的です。

Q4. リフティングフックはベンチプレスに使えますか？

使えません。リフティングフックはバーを引く・保持する種目向けのギアです。ベンチプレスで手首を安定させたい場合はリストラップを使います。

Q5. リフティングフックとリストストラップの違いは何ですか？

リフティングフックは金属フックを掛けるだけなので着脱が速く、握力補助も大きいのが特徴です。リストストラップは布をバーに巻き付けるため、バーとの一体感があり細かくコントロールしやすい点が特徴です。

まとめ（ポイント）

• リフティングフックは、金属フックをバーに掛けて握力への負担を減らす筋トレ用補助ギア
• 使い方は「手首に巻く → フックを真上から掛ける → 指を添える → 下ろしてから外す」の4ステップ
• デッドリフト・シュラッグ・ロー系に向き、ベンチプレスやクリーンには不向き
• 握力補助の大きさはフック＞パワーグリップ≒リストストラップ、バーのコントロールはその逆
• 軽い重量は素手、高重量セットだけフックを使う使い分けがおすすめ
• BEINGFITでは、リフティングフック・パワーグリップ・リストストラップの3タイプを展開