筋トレBIG3に必要なギアは？種目別の選び方とおすすめ4選
※ HERO画像は本革リフティングベルトの実商品写真を代用しています。BIG3ギア一式のフラットレイ画像を用意でき次第、差し替え推奨です。
結論：BIG3のギアは「種目ごとに役割が違う」
筋トレBIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）で使うギアは、種目によって狙いが変わります。ざっくり整理すると、スクワットは体幹の安定（ベルト）と膝まわりのサポート（ニースリーブ）、ベンチプレスは手首の安定（リストラップ）、デッドリフトは腹圧のサポート（ベルト）と握力の補助（パワーグリップ／リストストラップ）が中心です。すべてを一度に揃える必要はなく、自分が伸ばしたい種目から選ぶのが失敗しないコツです。
BIG3とは？なぜギアが役立つのか
BIG3は、下半身・胸・背中という大きな筋肉をまとめて使える3種目の総称で、全身を効率よく鍛えられることから多くのトレーナーが基本メニューに取り入れています。重量が伸びてくると、鍛えたい筋肉より先に「手首」「握力」「体幹の締め」といった弱い部分が限界を迎えがちです。トレーニングギアは、この弱点を補ってフォームを保ちやすくし、狙った筋肉に集中しやすくするための道具です。医療用具ではなく、あくまでトレーニングのサポート・快適性・パフォーマンス維持を助けるアイテムと考えてください。
種目別・BIG3のギアの選び方
スクワット：ベルト＋ニースリーブ
高重量スクワットでは、腹圧を意識して体幹を締めやすくするトレーニングベルトが定番です。幅と厚みがあるほど安定感を得やすい一方、扱いにくさも増えるため、初心者は着脱しやすいナイロン、本格的に伸ばしたい方は本革のバックル式・レバー式が選びやすいでしょう。あわせて、膝まわりに着圧と安定感を与えるニースリーブを使うと、しゃがみ込みの局面でも動作を安定させやすくなります。厚みは扱いやすい5mm、ホールド感重視なら7mmが目安です。
ベンチプレス：リストラップ
プレス系で手首が反りやすい方には、リストラップが役立ちます。手首に巻いて固定することでブレを抑え、バーをまっすぐ押し上げるフォームを保ちやすくなります。長さは33cm（軽め・可動域重視）、48cm（バランス型）、62cm（しっかり固定）が目安で、扱う重量やお好みで選びましょう。
デッドリフト：ベルト＋グリップ補助
デッドリフトでは、スクワット同様にベルトで腹圧をサポートしつつ、握力の消耗対策が課題になります。背中を追い込む前に握力が先に疲れてしまう場合は、バーに巻き付けて握りを補助するパワーグリップやリストストラップが便利です。プル系種目全般（ラットプルダウン・ローイング）でも活躍します。
初心者は「いつから」「どの順番で」揃える？
「初心者はギアを使わない方がいい」という声もありますが、実際には扱う重量やフォームの安定度に合わせて取り入れるのが現実的です。まずは素手・自重に近い形でフォームを覚え、重量が伸びて弱点が気になり始めたタイミングで導入すると効果を感じやすくなります。揃える順番の一例は、①リストラップ（低価格で導入しやすい）→②トレーニングベルト→③種目に応じてニースリーブ／パワーグリップ、です。
まとめ（ポイント）
- BIG3のギアは種目ごとに役割が異なる。全部を一度に揃える必要はない。
- スクワット＝ベルト＋ニースリーブ、ベンチプレス＝リストラップ、デッドリフト＝ベルト＋パワーグリップ／リストストラップが基本。
- ギアは医療用具ではなく、フォーム維持・サポート・快適性を助ける道具。
- 初心者はフォーム習得後、重量が伸びた段階で少しずつ導入するのがおすすめ。
おすすめアイテム
BIG3で使いやすいBEINGFITのギアを4つご紹介します（価格は税込・2026年8月時点）。
1. BEINGFIT 本革リフティングベルト｜スクワット・デッドリフト用
価格：¥4,980〜（S/M/L・3カラー）
スクワットとデッドリフトの共通ギア。厚手の本革とバックル式で腹圧を意識しやすく、高重量でも体幹を安定させたい方に。
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2. BEINGFIT ニースリーブ 7mm｜スクワット用
価格：¥4,980（S/M/L）
スクワットやレッグプレスなど膝に負荷が集まる種目で、膝まわりに着圧と安定感をプラス。ホールド感重視の7mm厚。
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3. BEINGFIT リストラップ 手首サポーター 2本セット 33/48/62cm｜ベンチプレス用
価格：¥1,000〜（33/48/62cmの3サイズ・豊富なカラー）
ベンチプレスやショルダープレスで手首のブレを抑え、押す動作のフォームを安定させたい方に。低価格で最初の一本におすすめ。
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4. BEINGFIT パワーグリップ 2個セット｜デッドリフト・プル系用
価格：¥2,980〜（男女兼用フリーサイズ・3カラー）
デッドリフトやラットプルダウンで握力が先に疲れる悩みに。バーに巻き付けて握りを補助し、背中を追い込みやすく。
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関連コレクション：BEINGFIT公式ストア トレーニングギア一覧
よくある質問（FAQ）
Q1. 筋トレBIG3に必要なギアは何ですか？
基本は、スクワット＝トレーニングベルトとニースリーブ、ベンチプレス＝リストラップ、デッドリフト＝トレーニングベルトとパワーグリップ（またはリストストラップ）です。種目ごとに役割が違うため、伸ばしたい種目から選ぶのがおすすめです。
Q2. 初心者もギアを使っていいですか？
はい。まずはフォームを覚え、重量が伸びて手首・握力・体幹の締めが気になり始めた段階で取り入れると効果を感じやすくなります。低価格のリストラップから始める方が多いです。
Q3. ギアを揃える順番のおすすめは？
一例として、①リストラップ→②トレーニングベルト→③ニースリーブやパワーグリップという順番です。使用頻度が高く導入コストの低いものから揃えると失敗しにくいです。
Q4. トレーニングベルトはスクワットとデッドリフトで兼用できますか？
できます。どちらも腹圧を意識して体幹を安定させたい種目のため、1本のベルトを兼用する方が一般的です。幅・厚み・留め具（ベルクロ／バックル／レバー）で扱いやすさが変わります。
Q5. リストラップとリストストラップは違うものですか？
違います。リストラップは「手首」を固定してプレス系を安定させる用途、リストストラップは「握力」を補助してプル系でバーを保持する用途です。目的が異なるため、種目に合わせて選びましょう。
Q6. ニースリーブの5mmと7mmはどちらを選べばいい？
扱いやすさ重視なら5mm、より強い着圧とホールド感を求めるなら7mmが目安です。高重量スクワットに本格的に取り組む方は7mmが選ばれやすいです。